por Elizabeth Burton
fecha: 09/03/2021
En nuestro artículo “ 5 causas de los sudores nocturnos en los hombres y 5 consejos para reducirlos ”, notamos que “la mayoría de nosotros nos hemos despertado en medio de la noche con un sobresalto, nuestras sábanas empapadas y la frente sudorosa”. La sudoración nocturna es increíblemente común, particularmente la sudoración ligera relacionada con el clima. Sin embargo, la sudoración nocturna que resulta en pijamas o sábanas empapadas puede ser motivo de preocupación. Como se explicará a continuación, la sudoración nocturna en bebés, niños, adolescentes y adultos puede deberse a diversos factores, tanto agudos como crónicos.
Estos pueden incluir condiciones médicas como la apnea del sueño y la ERGE, pero también pueden incluir problemas de comportamiento como el abuso de alcohol y drogas o problemas de salud mental como la ansiedad o el estrés mal controlado. En su artículo para The Sleep Foundation , Eric Sunni señala que de 2000 pacientes encuestados, "el 41 %... tuvo sudores nocturnos en el último mes". Aunque los sudores nocturnos son síntomas de problemas médicos preocupantes en algunos casos, más comúnmente son el resultado de una enfermedad aguda o condiciones leves.Otros son el resultado de cambios hormonales comunes durante la adolescencia, más tarde en la vida tanto para hombres como para mujeres y durante la menopausia para quienes los experimentan.
De hecho, un informe reciente publicado por Web MD informó que "para el 75 % de las mujeres... los sudores nocturnos y los sofocos son una realidad durante la perimenopausia". Si bien se necesitan medicamentos para abordar adecuadamente algunas de las causas de los sudores nocturnos, a menudo, cambiar elementos simples de la habitación, la rutina nocturna o el comportamiento general pueden marcar la diferencia. Siga a continuación para comprender mejor las muchas causas de los sudores nocturnos y cómo abordarlos de manera segura.
¿Cuáles son las causas principales de los sudores nocturnos en hombres, mujeres y niños?
Como se mencionó anteriormente, las causas de los sudores nocturnos en personas de todas las edades varían ampliamente. Pueden ser agudos, como los relacionados con enfermedades virales como la gripe o el resfriado común, o crónicos, como los relacionados con la ERGE y la apnea del sueño. Sin embargo, incluso los sudores nocturnos que resultan de enfermedades, trastornos y enfermedades crónicas pueden mitigarse con simples cambios en el comportamiento o el entorno. A continuación, analizaremos las causas comunes de la sudoración nocturna, desde las condiciones de salud hasta las opciones de estilo de vida, y cómo cambiar el hogar y el estilo de vida para disminuir la sudoración nocturna. En su artículo " Qué saber sobre los sudores nocturnos " para Medical News Today, Alana Biggers, MD, MPH y Kathleen Davis, FNP explican las causas específicas demográficas de los sudores nocturnos. En adolescentes y adultos, tanto hombres como mujeres, los cambios hormonales son un culpable común de la sudoración nocturna. De manera similar, en todos los grupos demográficos, los sudores nocturnos pueden ocurrir cuando hay una infección, fiebre, resfriado o gripe. La cirugía, las enfermedades cardiovasculares, algunos trastornos neurológicos y enfermedades como el cáncer también pueden causar sudores nocturnos en adultos.
Causas comunes de los sudores nocturnos en adultos
Sin embargo, las causas de los sudores nocturnos más comunes en las mujeres y en las personas que no son mujeres que poseen dichos órganos incluyen la menopausia, el embarazo y los cambios hormonales durante el período posparto. Rara vez se habla de los sudores nocturnos posparto, pero ocurren en muchas mujeres después del parto. En los hombres, escriben el Dr. Biggers y Davis, las causas más comunes de los sudores nocturnos también son hormonales, particularmente los niveles bajos de testosterona. Una caída de testosterona en la mediana edad es increíblemente común en los hombres, escriben Biggers y Davis, con "alrededor del 39% de los hombres de 45 años o más [experimentando] esta caída de testosterona". Otras causas tanto en hombres adultos como en mujeres adultas incluyen reacciones a ciertos medicamentos y sustancias como el alcohol y las drogas, hipoglucemia, ERGE, "estrés y ansiedad" y "enfermedad autoinmune".
Razones de los sudores nocturnos en adolescentes y adolescentes
Las causas más comunes de sudores nocturnos en adolescentes y adolescentes son el estrés, la ansiedad y los cambios hormonales. En su artículo “¿ Por qué me despierto sudando por la noche? ” para BedJet.com, Collin Hickey explica que “un cambio en los niveles hormonales de los adolescentes en crecimiento puede ser la causa de sus sudores nocturnos”.
Posibles causas de los sudores nocturnos en niños y bebés
Los sudores nocturnos son quizás más comunes en bebés y niños pequeños. En su artículo “¿ Por qué mi hijo suda por la noche y qué puedo hacer? ” para Healthline , Carissa Stephens, RN, CCRN, CPN y la Dra. Noreen Iftikhar, MD explican por qué. Haciendo referencia a un estudio realizado en 2012, el Dr. Iftikhar y Stephens señalan que de "6381 niños de 7 a 11 años de edad... casi el 12 por ciento tenía sudores nocturnos semanales". Los bebés, los bebés y los niños pequeños pueden ser más propensos a los sudores nocturnos porque aún no han aprendido a "quitarse la ropa y la ropa de cama pesadas", regulando la temperatura de su cuerpo por sí mismos. Si bien la genética y el temperamento pueden desempeñar un papel, el Dr. Iftikhar y Stephens señalan que "a veces, los sudores nocturnos en los niños ocurren sin ningún motivo". En su artículo “ ¿Es normal que mi hijo en edad preescolar se despierte empapado en sudor? ” para Baby Center, la escritora y editora de salud y bienestar Nancy Montgomery brinda un poco más de información para los padres preocupados.
Citando a la pediatra Dra. Jennifer Shu, Montgomery escribe que "es muy común que los niños suden mientras están en una etapa profunda del sueño" y la mayoría de las veces no es un problema en absoluto. De hecho, "es más probable que los niños suden por la noche que los adultos porque pasan más tiempo durmiendo profundamente, sus sistemas de regulación de la temperatura no están tan maduros y tienen una mayor proporción de glándulas sudoríparas en comparación con el tamaño de su cuerpo". Los padres solo deben preocuparse si se presentan síntomas adicionales. Deben vigilar a sus hijos e informar a su médico si tienen fiebre u otros síntomas, o si el niño parece incómodo o excesivamente cansado después de dormir. Montgomery y el Dr. Shu recomiendan estar atentos a "fiebre, ronquidos, jadeos, pausas en la respiración y cualquier síntoma de enfermedad", además del dolor o la fatiga.
Condiciones médicas comunes que pueden causar sudoración nocturna
Infecciones, gripe y resfriado común
La gripe y el resfriado común son dos causas agudas de los sudores nocturnos. Tanto la gripe como el resfriado común pueden provocar sudores nocturnos temporales en bebés, niños, adolescentes y adultos de todas las edades. Según el artículo Health Essentials de la Clínica Cleveland “ ¿Frustrado por los sudores nocturnos mientras duermes? ”, “las enfermedades virales como los resfriados y la gripe causan sudores nocturnos, pero se resuelven por sí solos”. Los sudores nocturnos relacionados con la gripe o el resfriado común se asocian frecuentemente con la fiebre resultante. Enfermedades virales como la gripe y el resfriado común provocan fiebres a propósito, explica Aaron Kandola en su artículo “ ¿Se puede tener gripe sin fiebre? ” para Noticias médicas de hoy. Kandola escribe que “al combatir una infección de influenza, el cuerpo puede elevar su temperatura para dificultar la replicación del virus”. Como tal, señala el artículo de la Clínica Cleveland , tanto la fiebre en sí misma “como la sudoración suelen responder a los medicamentos contra la fiebre, como el paracetamol (TYLENOL®) o el ibuprofeno (Advil®)”.
ERGE o Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico
¿Qué es la ERGE?
Algunos estudios han notado una conexión sorprendente entre el problema de reflujo muy común GERD y los sudores nocturnos. El informe de Mayo Clinic " Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) " señala que la incomodidad debido a la ERGE ocurre "cuando el ácido estomacal regresa con frecuencia al tubo que conecta la boca y el estómago (esófago)". Cuando el ácido retrocede por el cuerpo, "puede irritar el revestimiento del esófago", provocando "una sensación de ardor en el pecho", "dolor en el pecho", "dificultad para tragar", "regurgitación" y la "sensación de un nudo en la garganta". Si bien la ERGE a menudo es autodiagnóstica, el informe de Mayo Clinic recomienda consultar con un médico cuando el problema persiste, cuando se experimentan síntomas graves y cuando los medicamentos de venta libre parecen no ayudar. Mientras que aquellos que sufren de ERGE pueden haber notado dificultad para conciliar o permanecer dormidos debido al dolor del reflujo ácido al acostarse, la conexión entre la ERGE y los sudores nocturnos puede ser más una sorpresa.
¿Por qué la ERGE causa sudores nocturnos?
En su artículo “ Reflujo gastroesofágico como causa de la sudoración nocturna ” para Anales de Medicina Interna , P Young, BC Finn, JE Bruetman y H Trimarchi explican que muchas de las personas que padecen sudoración nocturna también padecen ERGE. Young, et al. haga referencia a un estudio anterior realizado en 1989. Durante este estudio, los investigadores examinaron a "200 pacientes con sudores nocturnos". Descubrieron que de estos 200 participantes en el estudio, "el 44 % tenía reflujo gastroesofágico (RGE)". Young, et al. explique que la presencia de sudores nocturnos en pacientes con reflujo ácido y ERGE alcalino sugiere que "el desencadenante de la sudoración no es el PH, sino el reflujo mismo".
En su artículo de Healthline “¿ La ERGE está causando los sudores nocturnos? ”, Kristeen Cherney explica la relación en términos sencillos. Cherney escribe que "si tiene ERGE, puede experimentar sudores nocturnos junto con síntomas más clásicos de la enfermedad". A menudo ocurren juntos y están relacionados entre sí. Por ejemplo, señala Cherney, "es posible que se despierte en medio de la noche con acidez estomacal y sudoración excesiva", evidencia de que "puede tener ERGE que no está bien controlada".
Cómo tratar los sudores nocturnos causados por la ERGE
Kristeen Cherney recomienda hablar con su médico si se somete con frecuencia a sudores nocturnos incontrolables junto con ERGE. Un médico puede recetar medicamentos para controlar mejor los síntomas de la ERGE y limitar los sudores nocturnos. Por ejemplo, escribe Cherney, un profesional médico puede recetar "bloqueadores H₂ [que funcionan] al disminuir la producción de ácido estomacal". Este tipo de medicamento también puede “ayudar a reducir los sudores nocturnos, así como otros síntomas de la ERGE”. Si después de probar los bloqueadores de H₂ u otros tratamientos para la ERGE sin éxito en la reducción de la frecuencia o la intensidad de los sudores nocturnos, debe visitar nuevamente a su médico, ya que los sudores nocturnos pueden ser causados por otro problema.
Apnea del sueño
¿Qué es la apnea del sueño?
Según un informe de Mayo Clinic que describe el trastorno, la apnea obstructiva del sueño es un "trastorno del sueño potencialmente grave... [que] hace que la respiración se detenga y se reinicie repetidamente durante el sueño" debido a un bloqueo en las vías respiratorias de la persona. Los signos y síntomas de la apnea del sueño incluyen "somnolencia diurna excesiva, ronquidos fuertes, episodios observados de interrupción de la respiración durante el sueño" y "despertares abruptos acompañados de jadeo o asfixia". Otros síntomas pueden incluir "despertarse con la boca seca o dolor de garganta o dolor de cabeza matutino". La Clínica Mayo también enumera "cambios de humor", "presión arterial alta" y "sudoración nocturna" como otros posibles signos de apnea obstructiva del sueño.
La Clínica Cleveland señala que "la apnea del sueño ocurre en aproximadamente el 25 % de los hombres y casi el 10 % de las mujeres", pero puede "afectar a personas de todas las edades, incluidos bebés y niños, y en particular a personas mayores de 50 años y con sobrepeso". Algunas características físicas pueden hacer que una persona sea más propensa a desarrollar apnea del sueño, particularmente cuando se relacionan con la cara, el cuello, las fosas nasales o la garganta. El artículo de la Clínica Cleveland señala que los sudores nocturnos son comunes en las personas que sufren de apnea del sueño porque el trastorno "la frecuencia cardíaca tiende a acelerarse rápidamente y la presión arterial aumenta", de manera similar a los efectos del ejercicio.
¿Por qué los sudores nocturnos surgen de la apnea del sueño?
Una publicación publicada por Sleep Better Chicagoland explica la relación entre la apnea del sueño y la sudoración nocturna. La publicación señala que "los sudores nocturnos y la apnea del sueño ocurren durante el sueño, por lo que no sorprende que puedan estar conectados". Las personas con apnea del sueño luchan significativamente por "respirar por la noche" mientras luchan contra el bloqueo en las vías respiratorias. Según la publicación, debido a que la respiración requiere un esfuerzo extremo, el cuerpo reacciona "casi como si estuvieras haciendo ejercicio mientras intentas dormir". Los sudores nocturnos también pueden resultar de un aumento en la concentración de cortisol liberado durante el sueño cuando uno sufre de apnea del sueño. En su artículo " Por qué sudamos mientras dormimos " para VeryWellHealth, el Dr. Brandon Peters, MD, explica que "cada episodio de apnea también puede provocar un estallido de cortisol, la hormona natural del estrés del cuerpo, para provocar una respiración normal".
El sudor debido a un aumento en el cortisol a menudo se denomina "sudor por estrés", ya que generalmente ocurre en respuesta a una amenaza para el cuerpo. En su artículo " Stress Sweat Is Real, Here's How to Manage It " para Healthline, Adrienne Santos-Longhurst escribe que "cuando sientes estrés, la temperatura de tu cuerpo aumenta, lo que hace que tus glándulas sudoríparas se activen". Debido a que los cuerpos que sufren de apnea del sueño experimentan un estrés extremo debido a la dificultad para respirar, puede ocurrir una "sudoración excesiva" durante toda la noche.
Tratamiento de la apnea del sueño
El tratamiento efectivo de la apnea del sueño probablemente limitará o detendrá la sudoración nocturna frecuente. El informe de Cedars Sinai sobre la apnea del sueño señala que el trastorno se puede tratar de varias maneras, pero el plan de tratamiento adecuado "dependerá de sus síntomas, edad y salud general", así como de "la gravedad de la afección". Debido a que “los medicamentos generalmente no funcionan para tratar la apnea del sueño”, a menudo se requieren tratamientos mecánicos. Estos pueden incluir recibir oxígeno, hacer cambios en el comportamiento y comenzar la fisioterapia para fortalecer los músculos propensos a colapsar sobre las vías respiratorias. Los cambios en el estilo de vida que pueden reducir la aparición de apnea del sueño incluyen limitar el consumo de alcohol y pastillas para dormir. También pueden incluir perder peso si se recomienda y reposicionarse en una posición para dormir de lado. También se puede requerir una máscara u otro dispositivo insertado para empujar el aire hacia las vías respiratorias y evitar obstrucciones durante el sueño. En casos raros, se requiere cirugía para una solución permanente.
La influencia de los cambios y desequilibrios hormonales en la sudoración nocturna
Los sudores nocturnos pueden ocurrir en hombres, mujeres, adolescentes y niños cuando ocurre una fluctuación en las hormonas. Es particularmente común entre adolescentes y adolescentes que están en transición hacia o a través de la pubertad, así como en mujeres que experimentan una fluctuación en el estrógeno o en hombres que experimentan una caída en la testosterona. Si bien estas fluctuaciones pueden ocurrir con mayor frecuencia en períodos específicos de la vida, por ejemplo, la mediana edad, la perimenopausia, la menopausia o la adolescencia, algunas pueden ocurrir inesperadamente, en ciertos intervalos o después de eventos particulares. Por ejemplo, las cirugías que afectan el desequilibrio hormonal, los eventos de estrés y diferentes puntos a lo largo del ciclo menstrual pueden provocar sudores nocturnos.
Sudoración nocturna antes y después de los períodos
En su artículo “¿ Por qué tengo sudores nocturnos durante mi período? ” para Healthline, la Dra. Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH y la escritora Crystal Raypole explican por qué las personas que menstrúan pueden despertarse con sudor frío. Según el Dr. Nwadike y Raypole, "los sudores nocturnos a menudo ocurren con el síndrome premenstrual (SPM) , aunque también pueden ocurrir después de que comienza su período". Cuando las hormonas de una persona fluctúan a lo largo del ciclo menstrual, lo cual es algo natural y esperado, pueden causar síntomas del síndrome premenstrual como "sofocos y sudores nocturnos". Las principales hormonas responsables de estos síntomas son la progesterona y el estrógeno. Raypole y el Dr. Nwadike escriben que "a medida que aumentan los niveles de progesterona, disminuyen los niveles de estrógeno", lo que "puede afectar el hipotálamo, la parte del cerebro que controla la temperatura interna". Estos cambios pueden ocurrir a lo largo del ciclo, antes, durante y después del período. Cuando ocurren, "su cerebro puede responder más rápidamente incluso a los cambios de temperatura leves y enviar señales que le dicen a su cuerpo que lo refresque sudando, incluso si no es necesario".
Sudores nocturnos durante la menopausia
Como era de esperar, los sudores nocturnos ocurren durante la perimenopausia y durante la menopausia por razones similares a las que ocurren durante el período menstrual. En su artículo " Hacer frente a los sofocos menopáusicos y los sudores nocturnos " para Medical News Today , Holly Ernst, PA y Joana Cavaco Silva explican. Escriben que "los sofocos y los sudores nocturnos ocurren antes y durante la menopausia debido a los cambios en los niveles hormonales, incluidos el estrógeno y la progesterona, que afectan el control de la temperatura corporal". Según Silva y Ernst, “los cambios en los niveles de estas hormonas afectan la acción de otras hormonas que se encargan de regular la temperatura del cuerpo”. Esta falta de capacidad para regular la temperatura del cuerpo “provoca la sensación característica de calor repentino, sofocos y sudoración excesiva”, tanto durante el día como durante la noche. Ernst y Silva escriben que “si alguien experimenta sofocos intensos o sudores nocturnos que interrumpen su vida diaria o causan altos niveles de angustia, un médico puede recomendar medicamentos” y tratamientos como terapia de reemplazo hormonal o antidepresivos.
Medicamentos comunes que pueden causar sudores nocturnos
Desafortunadamente, muchos medicamentos comúnmente recetados pueden, y lo hacen, provocar sudores nocturnos. En su artículo “¿ Tu medicación te hace sudar? 10 medicamentos que causan sudoración excesiva como efecto secundario ” para GoodRx, la Dra. Sharon Orrange, MD, MPH enumera algunos. El Profesor Asociado de Medicina Clínica en la División de Medicina Interna General, Hospitalaria y Geriátrica de la Escuela de Medicina Keck de la USC escribe que los antidepresivos, los medicamentos para la migraña y los analgésicos de venta libre son culpables comunes. El Dr. Orrange escribe que "todas las clases de antidepresivos pueden causar sudoración excesiva", y tipos como Wellbutrin causan "sudoración excesiva en aproximadamente 1 de cada 5 personas que lo toman". La liberación artificial de serotonina es probablemente la causa, señala el Dr. Orrange , ya que "la serotonina afecta tanto al hipotálamo, que establece la temperatura central a la que se produce la sudoración, como a la médula espinal, que puede provocar una sudoración excesiva".
Los medicamentos para la migraña pueden causar sudores nocturnos por la misma razón, ya que también aumentan la producción de serotonina. Los analgésicos de venta libre pueden causar sudores nocturnos porque “estos medicamentos funcionan para bajar la fiebre al hacer que los vasos sanguíneos se dilaten para que el calor se pierda a través de la piel, y este mismo mecanismo puede provocar la sudoración”. Los esteroides como los de los inhaladores para el asma, los medicamentos para la diabetes, los "medicamentos para la acidez estomacal y el reflujo", "Sildenafil", "Ropinirole" y "medicamentos para el cáncer de mama" también pueden causar sudores nocturnos.
Seis preguntas frecuentes sobre los sudores nocturnos
#1 ¿Puede la ansiedad causar sudores nocturnos?
La respuesta corta a "¿puede la ansiedad causar sudores nocturnos?" Es sí. El artículo de la Asociación Americana de Osteopatía “¿ La sudoración excesiva lo mantiene despierto por la noche? Sepa cuándo es el momento de ver a su médico ” señala que “el estrés y los problemas emocionales que provocan la sudoración durante el día a menudo pueden tener el mismo efecto durante la noche”. De hecho, la sudoración nocturna debido a la ansiedad es increíblemente común, explica el artículo " Sudores nocturnos por ansiedad: causas y tratamiento " de CalmClinic.com, un recurso de información sobre salud revisado por expertos y especialistas en salud mental de todo el país. El artículo señala que “los sudores nocturnos son un síntoma común de la ansiedad, especialmente la ansiedad crónica y los ataques de pánico”. Aquellos que sufren de ansiedad deben acudir a un profesional médico si continúan experimentando sudores nocturnos de manera regular e intensa, ya que "los sudores nocturnos también pueden causar más ansiedad, alimentando un ciclo". En resumen, "no es raro que la ansiedad provoque sudores nocturnos, y tampoco es raro que los sudores nocturnos provoquen niveles aún mayores de ansiedad".
La ansiedad provoca sudores nocturnos de la misma manera que los trastornos físicos como la apnea del sueño provocan sudores nocturnos, al desencadenar respuestas de estrés en el cuerpo y el cerebro. El artículo de CalmClinic.com explica que el cuerpo se sobrecalienta como resultado de la ansiedad. Esto se debe a que “los síntomas de ansiedad son el resultado de la activación del sistema de lucha o huida de su cerebro” y cuando se desencadena esta reacción, “la sangre se precipita a las partes de su cuerpo donde se necesita energía para luchar o huir ante una amenaza”. Es durante este proceso que el cuerpo experimenta “vasoconstricción, o la constricción de los vasos sanguíneos”, lo que hace que el cuerpo “se caliente como resultado”. Cuando el cuerpo se calienta de una manera que se percibe como dañina, la sudoración ocurre como un intento de su cuerpo para evitar que se sobrecaliente.
#2 ¿Cómo puedo controlar los sudores nocturnos inducidos por el estrés?
El artículo de CalmClinic.com " Sudores nocturnos por ansiedad: causas y tratamiento " señala que "controlar la ansiedad en general, incluidas las estrategias de afrontamiento saludables, disminuye la frecuencia de los sudores nocturnos y cuánto afectan la vida de una persona". El primer paso para controlar la ansiedad es pedir consejo al médico o al profesional de la salud mental. Sin embargo, si uno debe esperar antes de reunirse con un proveedor de atención médica, hay algunas maneras en las que puede mitigar los sudores nocturnos incómodos y que provocan ansiedad en el ínterin. El artículo de CalmClinic.com sugiere “ajustar[ing] su ropa o sábanas para que no se sobrecaliente” cuando comience a sentirse ansioso o incómodo. El artículo también sugiere evitar los intentos de forzar el sueño cuando se está nervioso, estresado o incómodo. En cambio, uno debe “levantarse y caminar para estar más cómodo” antes de acostarse.
#3 ¿Cómo puedo cambiar mi entorno para disminuir la frecuencia de los sudores nocturnos?
Aunque algunos requerirán intervención médica para reducir adecuadamente la frecuencia de la sudoración nocturna disruptiva, muchos que sufren sudores nocturnos podrán volver a una noche de sueño confortable simplemente a través de alteraciones ambientales y de estilo de vida. En su artículo “¿ Por qué estoy experimentando sudores nocturnos? ” para Healthline, David Heitz describe algunas formas de cambiar el entorno en el hogar para limitar la probabilidad de sudoración nocturna. Los cambios en el estilo de vida sugeridos por Heitz incluyen "limitar [ing] su consumo de alcohol y cafeína [y] evitar el uso de tabaco y drogas ilegales". Evitar el ejercicio, comer alimentos picantes y “consumir bebidas calientes demasiado cerca de la hora de acostarse” también podría ayudar. En cuanto al entorno, mantener “su habitación a una temperatura agradable, más fresca durante la noche que durante el día”, puede disminuir la probabilidad de que se sobrecaliente durante el sueño.
El artículo de SweatHelp.org “ Night Sweats ” agrega a la lista algunas opciones más de remedios caseros. Estos incluyen el uso de "ventiladores para la circulación del aire y/o ventanas abiertas" cuando sea posible. Evitar cualquier material, ya sea ropa de cama o pijamas, hecho de "sintéticos no transpirables" también puede ayudar. La ropa de cama y los pijamas ideales están hechos de fibras naturales que pueden termorregularse fácilmente y eliminar la humedad del cuerpo a medida que se libera. Mantener agua fresca junto a la cama y guardar una "bolsa fría debajo de la almohada" también puede ayudar a reducir la frecuencia de la sudoración nocturna, ya que puede calmar el cuerpo durante la noche si uno se despierta inesperadamente.
#4 ¿Puede la ropa de cama adecuada realmente limitar la sudoración nocturna?
La elección de materiales refrescantes para la ropa de cama también puede marcar una gran diferencia, especialmente debido a sus capacidades de regulación de la temperatura y absorción de la humedad. Por ejemplo, como explicamos en nuestro artículo reciente “¿ Qué es Tencel? La fibra natural de eucalipto tiene raíces en la moda ” explicamos que los materiales como “el tencel tienden a ser ligeros, absorben la humedad y se sienten frescos al tacto en comparación con otras fibras naturales”. Si bien cambiar sábanas, edredones y edredones opresivos por opciones que absorben la humedad es un excelente lugar para comenzar, es posible que sea necesario revisar todo el dormitorio. Cualquier cosa que entre en contacto con la piel, ya sea el contacto directo como la ropa o el contacto ambiental como la humedad relativa, puede afectar la capacidad del cuerpo para enfriarse adecuadamente. Por ejemplo, fundas de almohadas, colchones, cubrecolchones y pijamas también pueden limitar la capacidad del cuerpo para termorregularse y evitar la sudoración nocturna excesiva.
#5 ¿Qué materiales de pijama y ropa de cama son mejores para prevenir los sudores nocturnos?
Kazue Okamoto-Mizuno y Koh Mizuno explicaron esto en su estudio " Efectos del ambiente térmico en el sueño y el ritmo circadiano " para el Journal of Physiological Anthropology. Señalaron que "el uso de ropa de cama y ropa durante el sueño es fundamental para apoyar la termorregulación y el sueño en la exposición al frío", lo que hace que la elección de los materiales sea increíblemente importante para garantizar un sueño reparador . En nuestro artículo reciente " Una guía estacional de las mejores telas para pijamas ", describimos las mejores formas de mantener el cuerpo fresco y cómodo durante los meses cálidos y húmedos.
Citando el artículo de Breathe Right " Cómo el clima húmedo afecta el sueño ", explicamos que el clima cálido y la "alta humedad 'evita que la humedad se evapore de su cuerpo, lo que puede causarle calor y sudor', lo que hace que se dé vueltas durante la noche, interrumpiendo su sueño y alterando el de su pareja". Las telas como el algodón y otras fibras vegetales naturales ligeras son las mejores para evitar la pegajosidad y la sudoración causadas por los ambientes cálidos y húmedos. Tencel derivado del eucalipto , que ha captado la atención de innumerables medios, incluido The Huffington Post , son las fibras más recomendadas para climas cálidos y húmedos. Pruebe con una funda de almohada refrescante que absorba la humedad hecha de Tencel o un juego de sábanas de eucalipto derivadas de la fibra.
#6 ¿La sudoración nocturna afecta la calidad del sueño?
La sudoración nocturna afecta la calidad del sueño de varias maneras, ya que puede interrumpir el sueño al despertar a quienes sufren sudores nocturnos y porque la termorregulación es importante para preservar la calidad del sueño. Anna Gotter explica lo primero en su artículo “ ¿Despertarte en medio de la noche te cansa? ” para Línea de Salud. Gotter escribe que "dormir toda la noche es importante para los ciclos de sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés)". Desafortunadamente, señala que "cuando se altera el sueño", ya sea debido a la sudoración nocturna, la ansiedad, los terrores nocturnos u otras razones, "le toma un tiempo al cuerpo volver al sueño REM". Esta interrupción “puede dejarlo atontado al día siguiente” y, con el tiempo, puede afectar la salud general. El último, es decir, el efecto de la termorregulación en la calidad del sueño, puede tener un impacto aún mayor que el primero.
Kazue Okamoto-Mizuno y Koh Mizuno explican en su artículo " Efectos del ambiente térmico en el sueño y el ritmo circadiano ", publicado por el Journal of Physiological Anthropology. Los dos señalan que "el ambiente térmico es un determinante clave del sueño porque la termorregulación está fuertemente vinculada al mecanismo que regula el sueño". Como uno podría imaginar, "la temperatura ambiente (Ta) excesivamente alta o baja puede afectar el sueño incluso en humanos sanos sin insomnio" u otros problemas de salud. Debido a que "el sueño nocturno perturbado afecta no solo las actividades diurnas, sino que también está relacionado con varios efectos adversos para la salud, como la obesidad, la calidad de vida e incluso la mortalidad", evitar que el cuerpo se sobrecaliente es vital tanto para la calidad del sueño como para la salud en general. Okamoto-Mizuno y Mizuno recalcan a los lectores que "mantener un entorno de sueño térmico cómodo es importante para el mantenimiento del sueño, así como para las actividades diurnas y el estado de salud".
Consejos y conclusiones para controlar la sudoración nocturna
Aquellos que sufren sudores nocturnos que no se deben a condiciones médicas que podrían tratarse únicamente con la ayuda de un profesional médico o un tratamiento médico pueden y pueden optar por realizar una serie de cambios en el estilo de vida y el comportamiento para limitar la aparición disruptiva de la sudoración nocturna. Estos incluyen lo siguiente:
#1 Hacer ejercicio durante el día en lugar de hacerlo por la noche.
#2 Comer varias horas antes de acostarse o irse a dormir.
#3 Dormir con una almohada apoyando el cuello, la cabeza y el torso si uno sufre de ERGE o reflujo.
#4 Reducir el consumo de alcohol, alimentos ácidos, alimentos grasos y drogas, incluidos los analgésicos de venta libre cuando sea posible.
#5 Regular la humedad relativa y la temperatura ambiente del dormitorio.
# 6 Cambiar la ropa restrictiva por pijamas cómodos y livianos hechos de fibras naturales como eucalipto y Tencel.
#7 Reemplazo de ropa de cama pesada y fundas de almohada aislantes por aquellas hechas de materiales transpirables que absorben la humedad.
#8 Mantener agua fría o bolsas de hielo cerca de la cama.
#9 Relajarse antes de acostarse para calmar la mente a través de la meditación, la lectura y otras prácticas.
#10 Reconocer las causas de los sudores nocturnos y actuar en consecuencia, particularmente para limitar el estrés o reconocer y mitigar las causas agudas cuando surgen.
# 11 Ropa de cama y ropa de cama en capas en lugar de depender de un solo juego pesado.
#12 Respirar tranquila y profundamente antes de dormir.
# 13 Tratar de no forzar el sueño cuando está ansioso, incómodo o simplemente no está cansado.
# 14 Adoptar un ciclo de sueño circadiano si es posible.
# 15 Abrir ventanas y aumentar la circulación en todo el espacio para dormir.
# 16 Mantener el cabello fuera de la cara mientras se duerme.
# 17 Tomar medicamentos según lo prescrito.
