por David Le Blanc

fecha: 20/03/2021

Demasiado calor para dormir: la guía definitiva para mantenerse fresco por la noche

¿Tiene el sueño caliente o tiene sudores nocturnos? Nada sabotea más el sueño que sentirse como un horno. Da vueltas y vueltas en sábanas calientes y sudorosas y observa cómo pasan las horas. Si experimenta esto con frecuencia, entonces sabe lo esquivo que puede ser un sueño reparador. La privación continua del sueño puede ser debilitante y comprometer su calidad de vida. Afortunadamente, existen soluciones para ayudarlo a refrescarse por la noche y recuperar el descanso.

El mejor enfoque es considerar todos los impactos importantes en su experiencia de sueño. Esto incluye el entorno de su dormitorio, la cama en sí y su estilo de vida. Las innovaciones en productos para dormir han creado ropa de cama refrescante y otras soluciones para ayudarlo a encontrar el alivio adecuado para usted y su hogar. Esta guía lo guía a través de ellos.

Durmientes calientes y sudores nocturnos

Los hombres, las mujeres y los niños pueden tener el sueño caliente. Las personas que duermen calientes sienten demasiado calor por la noche, independientemente de la temperatura del dormitorio. Si tiene el sueño caliente, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño o que se despierte con sobrecalentamiento o empapado en sudor. Esto genera un sueño inquieto y poco reparador, sin mencionar el cansancio al día siguiente.

El entorno de su dormitorio y las opciones de ropa de cama afectan en gran medida lo cómodo que se siente. La ropa de cama hecha de algunas telas sintéticas puede atrapar el calor y el sudor. Las almohadas y los colchones también pueden almacenar calor corporal. La ropa de cama refrescante adecuada ayudará a circular el aire, disipará el sudor y mantendrá una temperatura corporal más uniforme.

Muchas personas experimentan sudores nocturnos frecuentes y debilitantes, o hiperhidrosis del sueño, durante el sueño. Los episodios pueden ser lo suficientemente graves como para mojar las sábanas e impedir el descanso, lo que provoca fatiga durante el día. Los sudores nocturnos suelen estar relacionados con condiciones médicas o físicas, entre ellas:

• Menopausia . Muchas mujeres experimentan sudores nocturnos intensos como parte de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno. La ropa de cama que atrapa el calor o un dormitorio cálido empeoran la miseria. Si bien las medidas de enfriamiento no detendrán los sudores nocturnos, pueden ayudarlo a refrescarse rápidamente y promover un sueño reparador.
  
  
• medicamentos Muchos medicamentos inducen la sudoración nocturna como efecto secundario. Los culpables comunes incluyen algunos antidepresivos recetados y medicamentos para controlar la diabetes. Los medicamentos de venta libre que se toman para bajar la fiebre también pueden causar problemas.
  
  
• Condiciones médicas . Condiciones como el hipertiroidismo y la diabetes pueden causar sudores nocturnos. Esto ocurre porque el hipotálamo regula tanto la temperatura corporal como la producción de hormonas.

Manejar la causa de los sudores nocturnos a menudo requiere tiempo y consultas médicas. Mientras tanto, puede hacer que su entorno de sueño sea lo más fresco y acogedor posible.

Consejos para mantener fresco su dormitorio

El rango de temperatura óptimo para un sueño reparador es de aproximadamente 65 a 70 grados Fahrenheit. Si el dormitorio es mucho más cálido, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido o no dormir profundamente. Mantener tu dormitorio fresco no siempre es cuestión de usar aire acondicionado. A veces no hay ninguno disponible como durante una ola de calor en un lugar normalmente frío, un corte de electricidad o cuando se visitan regiones sin él. El aire sin enfriar puede estar húmedo o estancado, lo que hace que el calor sea más opresivo. Cuando estás dando vueltas en una habitación calurosa, dormir puede parecer imposible. Aquí hay algunas maneras de enfriarlo.

• Planifique con anticipación. Durante una ola de calor, mantenga la habitación lo más fresca posible durante el día. Cierre cortinas, persianas y ventanas para proteger el interior del sol y del aire exterior. Las cortinas opacas bloquean el sol y están ampliamente disponibles.
  
  
• Si la noche refresca lo suficiente, abra las ventanas y encienda los ventiladores para que circule el aire fresco.
  
  
• Encienda el ventilador de techo y cualquier ventilador portátil mientras duerme. La brisa hará que la habitación se sienta más fresca. Colocar un recipiente con cubitos de hielo frente a un ventilador portátil enfriará el aire mientras el hielo se derrite, quizás el tiempo suficiente para que te duermas. Intente colocar un ventilador pequeño y un recipiente con hielo en su mesa de noche para un alivio directo y ventiladores más grandes en otros lugares de la habitación para generar un flujo de aire fresco.
  
  
• Minimice los aparatos electrónicos en el dormitorio, ya que generan calor. Apague las computadoras portátiles y otros dispositivos que no necesiten estar encendidos mientras duerme.
  
  
• Si su local parece estar calentándose en comparación con años anteriores, podría ser el momento de considerar invertir en aire acondicionado central. Una opción más económica es instalar un aire acondicionado de habitación para su dormitorio. Si los cortes de energía son un problema, considere un generador doméstico. Estos son comunes en regiones con clima volátil y son confiables y fáciles de operar una vez instalados.

Cómo hacer de tu cama un oasis fresco

Una cama que atrapa el calor puede mantenerlo incómodamente despierto incluso en una habitación fresca. La mejor manera de mantener su cama a la temperatura adecuada es elegir ropa de cama diseñada para personas que duermen con calor. Las mejores sábanas refrescantes son transpirables, absorbentes y eliminan la humedad de su cuerpo. Buenas opciones incluyen sábanas de algodón, bambú y Tencel.

No pase por alto su pequeña pero poderosa almohada. Tu cerebro genera mucho calor y la almohada adecuada puede ayudar a disiparlo mientras duermes. Las almohadas grandes atrapan el calor y es mejor cambiarlas por otras más compactas. Estos a menudo contienen gel refrescante, espuma ventilada o látex y tienen cubiertas transpirables.

Si tiene un colchón de espuma con memoria, puede estar atrapando el calor corporal. La mayoría de los otros tipos de colchones permiten una mayor circulación de aire. Si no es práctico cambiar su colchón que ama el calor, actualizar su ropa de cama contribuirá en gran medida a la comodidad. Además de enfriar la ropa de cama, pruebe con un cubrecolchón refrescante para desviar el calor de la cama.

El aire caliente sube. Si su cama está elevada, bajarla incluso un pie o dos puede enfriarla. Del mismo modo, cambiar de camas tipo loft y literas a alternativas de altura tradicional puede brindar algo de alivio.

Opciones de tela para un sueño refrescante

Varios tejidos destacan por sus propiedades refrescantes. El algodón es la fibra natural omnipresente utilizada en ropa de cama y ropa de dormir. El tencel y el bambú son telas modernas derivadas de la madera procesada tecnológicamente para producir una fibra fuerte y versátil.

Las telas de algodón y bambú se comparan a menudo, aunque el bambú se considera más correctamente como una tela semisintética. Tanto el algodón como el bambú son transpirables y absorbentes, aunque cada uno varía en calidad y producción. Las telas de mayor calidad son más refrescantes, más suaves y más duraderas sin que se formen bolitas ni se desvanezcan en exceso. El algodón tiende a encogerse y arrugarse más, mientras que el bambú suele ser más caro. Ambos tejidos tienen opciones ecológicas, aunque la mayoría se produce con métodos menos sostenibles.

Tencel, la conocida marca de tejido lyocell, se produce a partir de árboles de eucalipto. Es conocido por sus propiedades de absorción de la humedad y regulación de la temperatura, así como por su suavidad y durabilidad. Su proceso de producción es ecológico y utiliza menos recursos naturales que la mayoría de la producción de algodón y bambú.

tela de bambú

La tela de bambú es una tela semisintética procesada a partir de fibras de bambú. Las hojas del árbol y el núcleo interno se trituran y se sumergen en una solución enzimática que descompone aún más el tejido de la planta. Luego, el producto se hila en fibras que se pueden tejer en tela.

Se utilizan varios métodos diferentes para crear telas de bambú de calidad variable y ecológicas. El producto más común y económico es la viscosa de bambú, que se produce mediante métodos complejos que involucran productos químicos tóxicos. La celulosa de bambú se altera y procesa químicamente para finalmente producir fibra. Los subproductos se reciclan mínimamente y los desechos también contienen el disulfuro de carbono tóxico.

La tela de bambú orgánico se produce utilizando un proceso más sostenible en el que la fibra se crea a partir de celulosa utilizando una fabricación de ciclo cerrado que recicla solventes y subproductos. El bambú permanece químicamente intacto.

El lino de bambú es un tejido producido mediante un proceso mecánico que no involucra celulosa. En cambio, las fibras de madera se trituran y se sumergen en una solución enzimática y se hilan en fibras. Este método es ecológico y produce tela de la más alta calidad. La mayoría de los textiles de bambú están hechos con bambú procesado químicamente, así que compre con cuidado para encontrar bambú orgánico o lino de bambú.

La tela de bambú es fuerte y transpirable. Las versiones de menor calidad se acumulan fácilmente y pueden sentirse ásperas. La tela de mejor calidad es ligera y suave. El bambú tiene fama de ser antibacteriano, pero solo la planta tiene este atributo. Las propiedades higiénicas del bambú se deben a su excelente transpirabilidad y absorción.

¿Qué es Tencel?

Es posible que haya notado ropa de cama y ropa de dormir hecha de una tela llamada Tencel. ¿Qué es Tencel? Tencel es una marca de lyocell, una fibra que se usa cada vez más para prendas de vestir y textiles para el hogar. Las sábanas de Tencel son ideales para quienes duermen con calor, ya que son muy transpirables y absorben la humedad. Las personas con piel sensible pueden encontrarlos más hipoalergénicos que otras opciones como el poliéster o el algodón tratado con resina.

¿Qué es Lyocell?

Lyocell es una fibra hecha de la pulpa de celulosa de madera de árboles de eucalipto. La pulpa se procesa y se hila en fibras que crean una tela excepcionalmente duradera y sedosa. Los eucaliptos suelen ser de origen renovable.

Tal vez se pregunte si esta nueva tela es una opción efectiva y ecológica para ayudarlo a mantenerse fresco. ¿Qué es el lyocell exactamente? Lyocell es un tipo de fibra de celulosa regenerada similar al rayón viscosa y al acetato. La celulosa de los árboles de eucalipto se procesa altamente en fibra mediante un proceso de producción de circuito cerrado que recicla de manera sostenible casi todos los solventes y subproductos. La fibra resultante es hipoalergénica y libre de químicos.

Tencel, o eucalipto lyocell, se produce de forma sostenible. Su proceso requiere hasta 20 veces menos agua que la producción de algodón, tierra menos fértil y menos energía. Genera pocos residuos ya que la mayoría de los agentes se reciclan de nuevo en el sistema. Tencel requiere mucho menos tinte que el algodón y al mismo tiempo crea colores vibrantes y duraderos.

La tela Tencel se siente suave y tersa y es más amable con la piel sensible que las telas más ásperas o tratadas químicamente. Las fibras son hidrofílicas y absorben la humedad de la piel, lo que convierte a Tencel en una excelente opción para las sábanas refrescantes. También es muy transpirable, absorbe la humedad y es más absorbente que el algodón. Las láminas de Tencel son fáciles de cuidar, mantienen su forma y se usan bien.

Algodón clásico

El algodón es un elemento básico de la ropa de cama por una buena razón, ya que es transpirable, económico y duradero. La tela de algodón varía ampliamente en calidad y características. Puede tener fibras cortas o largas, llamadas longitudes de fibra, y diferentes hilos y tejidos. Los tres tipos principales de algodón son el egipcio, el pima y el americano Upland, que es el más común. El algodón pima y egipcio son opciones premium de fibra larga que son suaves y duraderas.

El número de hilos afecta la suavidad, la durabilidad y la idoneidad para las personas que duermen con calor. Las telas con un número medio a alto de hilos entre 300 y 500 son óptimas. Un menor número de hilos produce una tela más áspera y menos duradera, mientras que los más altos no permiten la ventilación.

Los tejidos de algodón populares para ropa de cama incluyen percal y satén. El percal es un tejido tupido que se usa para ropa de cama suave y duradera que se suaviza con el lavado. El satén produce un acabado sedoso que retiene el calor y es mejor para condiciones de sueño frías que calientes.

El lino y la seda son opciones lujosas que pueden ser adecuadas para problemas leves de calor. La sudoración nocturna intensa o la ropa de cama de los niños se resuelven mejor con telas más resistentes. El lino es fresco y transpirable debido a su tejido más suelto. Sin embargo, se arruga con facilidad y necesita un cuidado que puede hacer que no sea práctico para el uso diario, especialmente para quienes duermen con calor. La seda es liviana y fresca, pero también tiene especial cuidado para durar.

Muchos productos de algodón se tratan con resina para resistir las manchas y las arrugas. El revestimiento de resina libera formaldehído, un irritante conocido y probablemente cancerígeno. La ropa de cama de algodón orgánico es una alternativa libre de químicos.

Enfriarse usando telas

¿Necesita alivio de calor ahora? Un enfoque efectivo es usar telas refrescantes para su ropa de cama y ropa de dormir. Las mejores sábanas refrescantes para su situación lo ayudarán a sentirse más seco y cómodo durante toda la noche. Las mejores sábanas para los sudores nocturnos serán transpirables, absorbentes y eliminarán la humedad. Las almohadas refrescantes y los cubrecolchones también ayudan a disipar el calor. Los pijamas hechos de tela ligera y transpirable son imprescindibles.

Encuentre sus hojas refrescantes perfectas

Ya sea para combatir los sudores nocturnos o el calor del verano, las sábanas refrescantes son una de sus mejores defensas. Si sus sábanas no respiran ni absorben la humedad, se sentirá caliente y pegajoso. Las mejores sábanas refrescantes ayudan a regular la temperatura corporal durante toda la noche. Las opciones de telas para las sábanas refrescantes incluyen fibras sintéticas, bambú, algodón y Tencel.

Los durmientes calientes tienen diferentes necesidades. Si se enfrenta a un clima seco o sudoración leve, tiene varias opciones viables para enfriar las sábanas. Si se enfrenta a sudores nocturnos o condiciones húmedas, necesita la máxima protección. Las mejores sábanas para los sudores nocturnos son las sábanas de eucalipto como Tencel, que son muy absorbentes y eliminan activamente la humedad de la piel. Estas telas alejan el sudor y la humedad de tu cuerpo y absorben lo que queda para que te enfríes más rápido y te sientas más seco.

Tipos de hojas de enfriamiento

La ropa de cama refrescante es transpirable y, por lo general, efectiva para absorber la humedad, o ambas cosas:

• Transpirable . Estos tejidos proporcionan una buena ventilación, reduciendo el sudor y la acumulación de aire húmedo.
  
  
• Absorbe la humedad . Estas opciones eliminan la humedad de la piel y del lado de contacto de la sábana para que te mantengas más seco. Funcionan de manera similar a la ropa deportiva que absorbe la humedad.
  
  
• absorbente Estas sábanas absorben la humedad y son buenas opciones para sudores nocturnos o mucha humedad.

Además del rendimiento, las mejores sábanas son suaves con la piel, duraderas y fáciles de cuidar:

• Hipoalergénico . Parte de la ropa de cama se trata con productos químicos para mejorar el rendimiento. Algunas telas tienen una textura granulada o se enganchan con facilidad. Si usted o los miembros de su familia tienen piel sensible, considere sábanas que sean suaves y libres de químicos.
  
  
• Duradero . Las sábanas de calidad son una inversión. Sus juegos de sábanas deben usarse bien y mantener su color a través del lavado repetido. Si usted o su pareja experimentan sudores nocturnos, es probable que cambien la ropa de cama con frecuencia.
  
  
• Fácil cuidado . Tienes mejores cosas que hacer que mimar tu ropa de cama. Las sábanas deben permanecer suaves, tersas y relativamente libres de arrugas sin un lavado especial o un planchado excesivo.

Sábanas de microfibra

La ropa de cama hecha de microfibra sintética puede resultar atractiva a primera vista porque es suave, liviana y está disponible en muchos colores. La microfibra se compone de fibras ultrafinas producidas a partir de nailon o poliéster a base de plástico. La mayoría de las formulaciones no son lo suficientemente transpirables como para beneficiar a los que duermen con calor, aunque las sábanas se secan rápidamente y son algo absorbentes. La durabilidad varía con la calidad.

Otro inconveniente de la microfibra es un proceso de producción perjudicial para el medio ambiente. La tela también arroja grandes cantidades de diminutas fibras que están implicadas en la contaminación generalizada con plásticos de los océanos y la vida marina.

Sábanas de algodón

Las sábanas de algodón son una opción clásica disponible en una variedad de hilos y calidad. El algodón egipcio y pima son refrescantes y flexibles, mientras que los grados inferiores se sienten más granulados. El algodón se viste bien, aunque los colores pueden desvanecerse con el lavado repetido. Es sabido que el algodón se arruga, pero la tela tradicional es una opción más segura que la ropa de cama de algodón resistente a las arrugas tratada con resina.

El algodón es transpirable pero no tan absorbente como las sábanas de bambú o eucalipto. No absorbe la humedad y, por lo tanto, no se recomienda para los sudores nocturnos o la humedad.

Hojas de bambú

Las sábanas de bambú son más absorbentes y absorben la humedad que el algodón, aunque menos que las sábanas de eucalipto. Se sienten más frescos y son más hipoalergénicos que los tejidos naturales. El lino de bambú es refrescante pero no muy suave. También es propenso a las arrugas y debe cuidarse y plancharse suavemente para que se vea lo mejor posible. Los grados más bajos de tela de bambú están ampliamente disponibles, aunque son menos ecológicos.

Hojas de Eucalipto

Las sábanas de eucalipto hechas de lyocell son muy transpirables y absorben la humedad para mantenerte fresco y seco. Son una alternativa rentable a las sábanas de temporada, ya que brindan calor en climas más fríos para brindar comodidad durante todo el año. Las sábanas de eucalipto promueven un entorno de sueño más saludable porque se secan un 30 por ciento más rápido que el algodón o el poliéster. Las láminas de lyocell también son inhóspitas para los ácaros del polvo y otros alérgenos y no contienen químicos. Esta ropa de cama, como el juego de sábanas refrescantes PerfectSleep de Olive + Crate, es duradera y suave como la seda. Resiste las arrugas y permanece resistente al color.

Fundas de almohada de enfriamiento

¿La parte superior de tu cuerpo se siente demasiado caliente por la noche, pero no puedes soportar separarte de tu almohada favorita? Una de las mejores formas de enfriar todo el cuerpo es enfriar la cabeza, ya que nuestro cerebro genera un calor enorme. Reemplazar su funda de almohada estándar con una funda de almohada refrescante es una manera fácil de encontrar alivio. La funda de almohada adecuada eliminará la humedad y ayudará a disipar el calor de la cabeza y la parte superior del cuerpo. Las fundas de almohada deben tener la misma consideración que otras sábanas refrescantes como las sábanas de lyocell. Más que una simple funda de almohada, te brindan:

• Comodidad portátil . Una funda de almohada refrescante puede viajar contigo. También es fácil comprar más fundas de almohadas para invitados o a medida que crece su hogar.
  
  
• Descanso hipoalergénico . Una de las mejores maneras de proteger la delicada piel y los senos paranasales es asegurarse de que la funda de su almohada refrescante sea lo más hipoalergénica posible.
  
  
• Tejido protector . La tela que es áspera o propensa a la estática puede irritar la piel sensible del rostro e incluso exacerbar las arrugas. También puede causar la rotura del cabello mientras duerme.

Tejidos refrescantes

Tienes varias opciones al seleccionar una funda de almohada refrescante. La primera consideración es la tela por sus propiedades refrescantes y su sensación en la delicada piel del rostro. Los tejidos de microfibra sintética atrapan el calor corporal, así que elige opciones como Tencel o bambú. El tacto de la tela también es importante para la comodidad.

• algodón Las fundas de almohada de algodón son transpirables pero no absorben la humedad, lo que significa que aún puede sentirse húmedo. El algodón absorberá una cierta cantidad de sudor y otra humedad, pero se saturará más rápidamente que el bambú o el Tencel. Los sudores nocturnos o la humedad que dejan el pelo y la nuca húmedos pueden aliviarse mejor con un tejido de lyocell. Además, el tejido más suelto del algodón puede atrapar los ácaros del polvo y otros alérgenos cerca de los senos paranasales.
  
  
• seda La funda de almohada de seda es una opción lujosa favorecida por su suavidad que es delicada con la piel y el cabello. Los productos para el cuidado de la piel no se transfieren tan fácilmente a la seda como a algunas fibras. La tela de seda se siente fresca en la piel y es transpirable.
  
  
• Bambú El rendimiento de la tela de bambú se encuentra entre el algodón y el Tencel de varias maneras. Absorbe la humedad mejor que el algodón y no tan bien como Tencel. Se arruga menos que el algodón pero más que el Tencel. La mayor parte de la producción de tejidos de bambú no es tan ecológica como el proceso de tejido de eucalipto.
  
  
• Tencel . Tencel, o tejido de eucalipto, es transpirable, absorbe la humedad y regula la temperatura. Esto lo hace adecuado para personas que duermen con frío o calor y para todas las estaciones. La tela se siente suave y fresca y es hipoalergénica. Estas fundas de almohada, como PerfectSleep de Olive + Crate, son duraderas y resisten la formación de bolitas y el encogimiento. Los colores se mantienen brillantes, por lo que puede incluirlos como parte de la decoración de su dormitorio con confianza.

Otras consideraciones son la durabilidad y la facilidad de cuidado. Las fundas de sus almohadas deben poder lavarse a máquina y conservar su suavidad y color. Debe haber una contracción y formación de bolitas mínimas. Después de todo, son una parte íntima de tu vida durante 8 horas cada noche.

Edredones refrescantes

Usar un edredón cuando tienes el sueño caliente puede sonar contradictorio, pero puedes sufrir de calor excesivo y sudores nocturnos incluso en climas fríos. Puede quedarse dormido debajo de mantas acogedoras en el clima invernal solo para despertarse miserablemente acalorado o sudoroso horas más tarde. En lugar de sacrificar su edredón, considere una versión refrescante para disfrutar sin importar el clima.

Los edredones y edredones refrescantes son más livianos y, al mismo tiempo, acogedores. Las mejores opciones están hechas con telas transpirables y que absorben la humedad, como Tencel o lana merino. Algunos edredones refrescantes están compuestos de telas sintéticas más nuevas diseñadas para liberar el calor corporal o evitar la acumulación de sudor. La tela fabricada con la tecnología 37.5 utiliza partículas incrustadas para atrapar el vapor e igualar la temperatura. El tejido Outlast utiliza tecnología de cambio de fase que almacena y libera calor para regular la temperatura corporal. Estas opciones no son tan ecológicas como el Tencel o el bambú sostenible.

Si prefiere el relleno de plumón real, tenga en cuenta que el relleno de plumón atrapa y calienta el aire. El poder de llenado es una calificación que indica cuán completamente lleno y, por lo tanto, cálido está un edredón. Los edredones de peso de verano tendrán una potencia nominal de relleno de 600 o menos. Un relleno más ligero o un producto construido para evitar bolsas de aire caliente o frío lo ayudará a mantenerse fresco de manera uniforme. Los edredones livianos a menudo usan alternativas de plumón, que son ideales para personas con alergias a las plumas.

Pijamas refrescantes

Nada arruina un buen sueño como despertar demasiado calor con el pijama pegado a tu cuerpo como toallas humeantes. Los pijamas refrescantes son imprescindibles si sufres sudores nocturnos. Los tejidos como el nailon y el poliéster, opciones populares en ropa de dormir, atrapan la humedad y el calor corporal. La ropa de dormir adecuada será transpirable, absorbente y que absorba la humedad. También debe sentirse cómodamente liviano y quedar holgado. Las opciones de enfriamiento incluyen Tencel, bambú y seda.

Almohadas de gel refrescante

La mejor almohada refrescante es aquella que te mantendrá cómodo durante toda la noche de sueño. Nuestras cabezas generan calor, y el cabello largo o las almohadas que atrapan el calor lo empeoran. Las almohadas de gel refrescante van más allá de la tela para ofrecer una solución que ayuda al cuerpo a regular la temperatura. No todas las almohadas de gel están diseñadas para mantener fresco al durmiente, así que asegúrese de elegir una hecha para ese propósito.

Algunas almohadas refrescantes tienen capas de gel cerca de la superficie y otras están llenas de espuma que contiene gel. Las almohadas con capas de gel se adaptan a la cabeza y el cuello y mantienen bien su forma. Se sienten un poco más pesados ​​y firmes que las almohadas de espuma. Las almohadas con espuma de gel suelen ser más blandas y maleables. Puede ajustar más fácilmente el desván, que es la altura de la almohada cuando se encuentra plana sobre la cama. Al igual que con las almohadas estándar, tenga en cuenta si prefiere una opción suave, mediana o firme para encontrar la mejor almohada refrescante para sus necesidades.

Otra consideración es la tela que cubre la almohada. Para aprovechar al máximo la construcción de gel refrescante, busque una cubierta transpirable e hipoalergénica. Los tejidos que ofrecen estas propiedades incluyen Tencel y bambú. La funda adecuada marcará una diferencia notable en la eficacia de su almohada refrescante.

Sobrecolchones refrescantes

Los mejores cubrecolchones refrescantes pueden enfriar su cama de manera efectiva sin la necesidad de invertir en un colchón nuevo. No todos los cubrecolchones mantendrán cómodos a los que duermen calientes, y el material y la construcción determinan cuáles se refrescan.

El cubrecolchón de gel refrescante es una buena opción porque absorbe el calor lentamente, por lo que te mantienes fresco por más tiempo. Algunos geles están infundidos con materiales que aumentan la conducción de calor para transferir rápidamente el calor de su cuerpo. Estos incluyen cobre, grafito y materiales de cambio de fase más nuevos que retienen y liberan calor para ayudar a mantener el equilibrio de temperatura.

El sobrecolchón de espuma viscoelástica refrescante puede ser una buena opción si se elige con cuidado. La espuma viscoelástica tradicional, aunque cómoda, retiene el calor. Han surgido opciones más nuevas que incorporan gel y otros materiales para conducir mejor el calor lejos del durmiente. Algunos productos infunden estos materiales en la espuma y otros los superponen con espuma. El resultado combina la comodidad acunadora de la espuma viscoelástica con el poder refrescante del gel.

Apague el calor

A veces, optimizar la ropa de cama y la temperatura ambiente no es suficiente para prevenir los sudores nocturnos. La tecnología viene al rescate con un verdadero control del clima que le permite ajustar la potencia de enfriamiento de las almohadillas para colchones, las almohadillas para almohadas y los colchones. Algunos productos inyectan aire fresco en su ropa de cama para un enfriamiento rápido programable y mantenimiento de la temperatura. Esto puede ser ideal cuando los socios comparten una cama y tienen diferentes necesidades de enfriamiento.

El inconveniente es que un corte de energía significa que pierde su tecnología de enfriamiento y tiene que confiar en medios antiguos para sentirse cómodo. Además, considere el mantenimiento requerido y el potencial de rotura que tiene cualquier equipo.

Cubrecolchones Tech

Un cubrecolchón con refrigeración eléctrica crea una base de temperatura uniforme, lo que reduce los puntos calientes y fríos debajo del cuerpo. Algunos productos hacen correr agua con temperatura regulada a través de tubos incrustados en la almohadilla, de la misma manera que una manta eléctrica calienta el alambre. Las unidades de energía generalmente se colocan debajo de la cama y funcionan lo suficientemente silenciosas como para actuar como un ruido blanco y no perturbar el sueño. Las opciones incluyen zonas duales para camas más grandes para que usted y su pareja puedan establecer preferencias individuales.

Los cubrecolchones refrescantes pueden ayudarlo a ahorrar en su factura de electricidad al controlar la temperatura y la humedad alrededor de su cama. Esto significa que puede configurar su termostato a una temperatura más alta y aun así disfrutar de un sueño fresco. Por ejemplo, si normalmente configura su termostato a 70 grados Fahrenheit por la noche, puede configurarlo a 77.

Nuestras cabezas generan suficiente calor para garantizar un soporte de enfriamiento adicional. Las almohadillas de almohada son versiones más pequeñas de almohadillas de colchón delgadas que se colocan debajo de la almohada para regular la temperatura. Esto es especialmente útil si tiene sudores nocturnos, ya que enfriar la cabeza enfriará más rápidamente el cuerpo.

Colchones Inteligentes

Si su colchón debe ser reemplazado, puede decidir aprovechar al máximo sus capacidades de enfriamiento. Gracias a la tecnología, puedes tener un colchón climatizado. Una implementación de ejemplo hace pasar agua a temperatura controlada a través de túbulos en la funda exterior del colchón. Los sensores biométricos y ambientales rastrean la temperatura ambiente, la humedad y su ciclo de sueño. El sistema ajusta la temperatura del colchón en consecuencia para mantener la configuración elegida. Cada lado de la cama se controla individualmente para que los socios puedan personalizar sus entornos. Esta tecnología es costosa, pero podría valer la pena considerarla para las personas que duermen con calor y que ya planean actualizarse a un colchón de alta gama.

Incluso si se mejora tecnológicamente, la construcción del colchón sigue siendo importante con respecto a la refrigeración. Los colchones de espuma viscoelástica convencionales atrapan el calor y son más adecuados para mantener el calor. Los colchones de látex, gel y resortes internos permiten un mayor flujo de aire. Algunos productos combinan las propiedades de comodidad y enfriamiento de dos o más materiales para crear una opción más económica y liviana. El látex, en particular, es más rentable cuando se usa en un colchón híbrido.

Otros trucos para dormir para mantenerse fresco

La preparación inteligente para dormir comienza con sus actividades diurnas. Una vez que se acerca la hora de acostarse, es posible que se requiera algo de ingenio para mantenerlo fresco.

Asegúrese de que su estilo de vida le permita relajarse cerca de la hora de acostarse:

• Evita exponerte demasiado al sol, ya que esto te hará sentir más caliente y deshidratado por la noche.
  
  
• Evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto elevará la temperatura de su cuerpo.
  
  
• Evite la cafeína dentro de las 6 horas antes de acostarse, ya que es un estimulante y puede hacerle sentir calor.
  
  
• Limite el consumo de alcohol, ya que deshidrata y puede interferir con el sueño profundo.
  
  
• Coma comidas pequeñas más tarde en el día. Una gran cena puede provocar calor o problemas digestivos nocturnos.

Pruebe estos trucos para la hora de acostarse en un apuro:

• Tome un baño o una ducha fría para ayudarlo a relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño. Deja tu cabello húmedo por si acaso. Algunas personas encuentran útiles las duchas calientes, pero esto puede aumentar la humedad.
  
  
• Enfríe sus manos, pies, frente o nuca para ayudarlo a quedarse dormido. Puede usar una bolsa de hielo, una toallita húmeda congelada o incluso una bolsa de fruta congelada. Prueba ponerte hielo en los pies en un recipiente con agua fría o ponte calcetines refrigerados. Enfriar los puntos de pulso del cuerpo puede hacerte sentir más fresco rápidamente. Coloque paños fríos en el cuello, los codos, las muñecas y la parte posterior de las rodillas.
  
  
• Para un método antiguo pero efectivo, escurra una sábana mojada o una toalla grande y colóquela sobre su cuerpo. Alternativamente, cuélguelo frente a un ventilador para crear una brisa húmeda. Si la temperatura exterior ha bajado lo suficiente como para ser agradable, puedes colgar la toalla frente a una ventana abierta.
  
  
• Si el calor te pilla por sorpresa, prueba a enfriar la funda de tu almohada e incluso la sábana en el congelador, utilizando una bolsa de plástico para evitar que se humedezcan.

El mejor lugar para empezar a recuperar tus noches es tu cama. Considere la posibilidad de enfriar la ropa de cama, las almohadas y los cubrecolchones. El cambio más simple y versátil es cambiar a sábanas refrescantes y fundas de almohadas refrescantes. Por ejemplo, las sábanas de lyocell se ajustan a la temperatura y se pueden usar durante todo el año. Si su colchón debe ser reemplazado, elija uno con buena ventilación. Con un poco de planificación e ingenio, puede encontrar la solución refrescante para dormir que sea adecuada para usted.