por David Le Blanc
fecha: 27/02/2020
¿Te metes en tu agradable y cómoda cama caliente todo listo para quedarte dormido pero luego pasas horas contando ovejas y dando vueltas? En algún momento, su cerebro está demasiado emocionado o tal vez se preocupa por la vida cotidiana.
Un aspecto que a menudo pasamos por alto es asegurarnos de consumir alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a conciliar el sueño. Algunos de nuestros 5 mejores alimentos para dormir:
- La baja ingesta de calcio puede contribuir a las dificultades para conciliar el sueño. Prueba leche tibia, yogur o verduras con calcio como la col rizada
- Las almendras son ricas en magnesio y proteínas, lo que puede ayudar a promover el sueño y la relajación muscular y mantenerte lleno. Las almendras también son una gran fuente de proteínas de origen vegetal y solo contienen grasas buenas, pero coma solo de 20 a 25 por día.
- Los plátanos son ricos en el aminoácido "triptófano" que "induce el sueño". Los plátanos pueden promover la relajación, y la madre naturaleza los empaqueta perfectamente para un refrigerio antes de acostarse. Los plátanos son una fruta con alto contenido de azúcar, así que manténgalos pequeños y solo uno por día.
- Algunos cereales para el desayuno fortificados con alto contenido de B6 son los que debe buscar y tener un tazón de cereal furtivo para mejorar la producción de melatonina que puede producir somnolencia.
- Las uvas son una fuente natural de melatonina y pueden promover la somnolencia y una buena noche de sueño. ¡Y por último, uno de mis favoritos es maracuyá!
Pruebe algunos de estos alimentos simples y nutritivos antes de acostarse y vea si lo ayudan a dormir mejor por la noche.
¡¡Buena suerte!!
