por David Le Blanc

fecha: 31/01/2021

Con archivos esparcidos por toda la cama y la ropa de la semana pasada apilada, lograr una atmósfera similar a la de un spa en el dormitorio de uno puede parecer inalcanzable. Después de un año tan repetitivamente desafiante en 2020, lleno de todo tipo de cambios inesperados, a todos nos vendría bien un poco de respiro. Quizás una de las adaptaciones más desafiantes del año pasado fue convertir los espacios de nuestras casas destinados a la relajación en áreas de trabajo temporales. Las lavadoras se convirtieron en escritorios, los rincones de desayuno se convirtieron en salas de conferencias y las grandes salas se convirtieron en salas de estudio. El más invasivo de estos cambios podría haber sido la conversión de dormitorios en oficinas en el hogar. De repente el dormitorio deja de ser un lugar relegado para dormir y despojarnos de las preocupaciones de nuestra jornada laboral. En un abrir y cerrar de ojos, nuestros dormitorios se convirtieron en los espacios más enchufados de nuestras casas. A medida que muchos de nosotros regresamos al trabajo, nuestras habitaciones pueden comenzar a recuperar su reputación de paz y tranquilidad. Todos merecemos retirarnos a un lugar tranquilo y relajante al final del día. ¡Siga a continuación cinco consejos para transformar su dormitorio principal de un espacio de trabajo a un sereno retiro de spa!

5 pasos para crear un dormitorio principal tipo spa

#1 Transforme su dormitorio principal manteniéndolo libre de salpicaduras

Limpiar el desorden es la forma más rápida y menos costosa de disminuir el estrés y el nerviosismo. También es el primer paso para ponerse en el camino correcto para convertir su dormitorio principal en un spa zen. Cuando el desorden es visible, en la mesita de noche, esparcido por el piso y/o apilado en la silla de la esquina, rápidamente llena la mente. Hay claros beneficios para la salud mental y física al limpiar el desorden en el hogar y en la oficina. Libby Sander explica esto en su artículo "¿ Qué le hace el desorden a tu cerebro y cuerpo? " para RACGP. Ella señala que "la investigación muestra que la desorganización y el desorden tienen un efecto acumulativo en nuestros cerebros". Sander escribe que "a nuestro cerebro le gusta el orden", por lo que, desafortunadamente, "los constantes recordatorios visuales de desorganización agotan nuestros recursos cognitivos". Con el tiempo, este grifo mental con fugas reduce "nuestra capacidad de concentración", aumentando la "sobrecarga cognitiva y [limitando] nuestra memoria de trabajo". Reduzca el desorden organizando los papeles de trabajo, colgando la ropa y colocando todos los demás artículos que no sean de decoración en recipientes apropiados. Si es posible, coloque los artículos en contenedores opacos para evitar poder ver su contenido.

Para dormitorios pequeños sin espacio para armarios completos o cómodas grandes, siga los consejos de Elizabeth Larkin en su artículo reciente para The Spruce . Larkin reconoce que “cuando se trata de la organización de dormitorios pequeños, las limitaciones de espacio pueden hacer que sea difícil mantenerse ordenado”. Sin embargo, aquellos que pueden mantener sus espacios pequeños libres de desorden, se dormirán más fácilmente y “dormirán mucho mejor”. Quizás lo mejor de todo es que el día siguiente comenzará de manera positiva, en lugar de comenzar con un “tropezón con el desorden en el piso del dormitorio”. Los consejos de Larkin para mantenerse ordenado en un espacio pequeño incluyen el uso de "el espacio debajo de la cama" para el almacenamiento. También incluyen "establecer una rutina ordenada" para mantenerlo motivado y al día. También puede considerar maximizar el almacenamiento vertical para mantener todo en su lugar. Para este último, considere comprar organizadores apilables para el estante superior de su armario o agregar una barra de tensión para un segundo perchero.

#2 Sazona el espacio con plantas

Los estudios han demostrado que ver e interactuar con la naturaleza tiene propiedades curativas para la mente y el cuerpo. En su artículo “ Por qué 30 minutos de naturaleza al día son tan buenos para su salud ” para ¡Sí! Andres R. Edwards explica que todas las personas, sin importar si son jóvenes o mayores, se benefician de la inmersión en la naturaleza. Edwards escribe que "en los adultos, los estudios muestran que estar en la naturaleza acelerará el proceso de recuperación de la salud". La exposición a la naturaleza también puede "reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de cáncer, así como levantar el ánimo de las personas". Llevar el aire libre al interior lleva estos beneficios del mundo natural a nuestros espacios hechos por el hombre. Lo hace con gran efecto, particularmente en espacios acogedores como nuestros dormitorios.

Melissa Michaels describe la necesidad de agregar plantas al dormitorio en " Cómo crear un ambiente similar al de un spa en casa " para The Inspired Room. Ella escribe que "los elementos de la naturaleza son muy relajantes". Crean una atmósfera de spa al agregar un toque de color y vitalidad sin sobrecargar el espacio. Para elegir las mejores plantas para su dormitorio de spa zen, siga los consejos de Jamie McIntosh en su artículo reciente para The Spruce . McIntosh recomienda elegir plantas de interior que prosperen en condiciones de poca luz y requieran poco cuidado. La elección de plantas de bajo mantenimiento eliminará cualquier estrés que pueda surgir al agregar otra responsabilidad a la ya abarrotada lista de tareas pendientes. Nuestra planta favorita en la lista de McIntosh es la palma de salón, que "crece en sombra parcial o total en su Guatemala natal". A menudo se encuentra en "espacios interiores con poca o ninguna luz natural", la palma de la sala es perfecta para dormitorios oscuros. La palma de salón es especialmente ideal para master suites. Esto se debe a que, según McIntosh, "una ubicación cercana a un baño con vapor que proporcione un aumento de la humedad" es lo mejor para esta planta.

#3 Aceites Esenciales Difusos

El aroma es un elemento importante del diseño, particularmente en el hogar, porque ayuda a definir una atmósfera y diferencia psicológicamente una habitación de otra. Jenn Sinrich describe cómo el aroma afecta la mente en su artículo " Los mejores aromas de aceites esenciales para cada habitación " para Reader's Digest. SInrich escribe que el romero, el limón y la canela son excelentes aromas para espacios públicos y/o sociales en toda la casa. Sin embargo, los espacios más íntimos y privados como el dormitorio principal requieren un ramo ligeramente diferente.

Para la habitación "de su hogar en la que es probable que pase la mayor parte del tiempo", Sinrich sugiere "una fragancia de aceite esencial que disfrute". Sin embargo, esta fragancia también debe ser "calmante, relajante y [capaz] de ayudarlo a prepararse para conciliar el sueño". Los favoritos de Sinrich para los dormitorios son el jazmín y el incienso, cuyos "aromas terrosos" "te reconectan con la naturaleza y te ayudan a sentirte más arraigado". Si tiene dificultad para dormir, considere agregar algunos de los " Mejores aceites esenciales para dormir " enumerados en el artículo de Sanchita Sen para AmeriSleep. Estos incluyen manzanilla, lavanda, bergamota, salvia y aceite de menta, entre otros.

#4 Elige Texturas Táctiles

Las alfombras mullidas, las batas de baño cómodas, las sábanas de lujo y los cojines de felpa crean un espacio en el que a cualquiera le encantaría hundirse y nunca irse. Elegir telas táctiles en las que pueda envolverse o estirarse encima estimulará y calmará su cuerpo y mente. Nos encanta el terciopelo, el ante, la toalla, la seda y el tencel para los dormitorios zen tipo spa. En su artículo " 7 maneras de hacer que su dormitorio se sienta como un hotel boutique " para HGTV , Erica Reitman destaca la importancia de los textiles adecuados. Ella enfatiza elegir sábanas hechas del “material que te resulte más cómodo”. Reitman también recomienda elegir una bata de baño lujosa para descansar, llamando a la compra una "indulgencia verdaderamente lujosa". Si un spa o un hotel en el que te has alojado anteriormente tiene tu estilo favorito de bata, Reitman sugiere "comprarla directamente en el hotel". Cuando lo traiga a casa, podrá mantener la atmósfera y "mantener vivos los recuerdos de su viaje especial".

#5 Atenúa las luces

Para quienes están acostumbrados a trabajar en un edificio de oficinas, la luz brillante evoca imágenes de piel descolorida. Las bombillas fluorescentes crean una atmósfera abrumadoramente desagradable. Este tipo de luz intensa, poco favorecedora y en ocasiones dolorosa es exactamente lo contrario de lo que mejor se adapta a un dormitorio. De hecho, la luz brillante no solo evita la relajación al mantener la mente alerta, sino que también afecta negativamente el sueño. Ocultar la luz azul de su teléfono antes de acostarse y equipar las ventanas con cortinas opacas son dos formas de fomentar un mejor sueño. Afortunadamente, hay varias formas de limitar los efectos negativos de la iluminación intensa sobre el sueño y la descompresión. La Dra. Deirdre Conroy destaca la importancia de atenuar las luces en su artículo " Cómo usar la iluminación del dormitorio para mejorar la calidad del sueño " para Michigan Health. El Dr. Conroy explica que "se ha demostrado que los niveles más altos de luz suprimen la melatonina". La melatonina es una hormona vital para establecer la "señal biológica interna de oscuridad del cuerpo" y, por lo tanto, estimular el sueño. Para "mantener su ciclo de sueño natural", el Dr. Conroy recomienda evitar la "exposición directa a la luz brillante antes de acostarse" y elegir bombillas que emitan longitudes de onda rojas en lugar de luz azul.

Siguiendo estos cinco consejos, su dormitorio seguramente se transformará en un espacio fresco y reconfortante similar a un spa. Esto puede ser así incluso si su dormitorio principal funciona como una oficina en el hogar durante el día.