Cómo su conectividad nocturna está afectando su sueño y su salud en general, especialmente en un nuevo mundo de trabajo desde casa
por Elizabeth Burton
fecha: 22/09/2020
En los últimos meses, muchos estadounidenses se han dado cuenta de que la calidad del sueño es aún más difícil que en años anteriores. Nuestra conectividad cada vez más ininterrumpida ha saboteado nuestra capacidad colectiva para desconectarnos y descomprimirnos, trayendo consigo una serie de efectos secundarios desagradables y dañinos. Uno de estos efectos secundarios ha sido una disminución en la calidad constante del sueño, en gran parte debido al hecho de que nuestros cerebros no tienen el tiempo adecuado para calmarse y reenfocarse antes de dormirnos. Con más y más trabajadores estadounidenses haciendo un cambio permanente al trabajo remoto a medida que continúa la crisis de COVID-19, este período de descompresión se está acortando aún más.
El riesgo de agotamiento, ansiedad y horas de trabajo ha aumentado para muchos a medida que los trabajadores han comenzado su transición al trabajo remoto a tiempo completo. Como muchos trabajan desde "oficinas en casa" improvisadas en dormitorios, los dispositivos están siempre al alcance, es decir, compañeros de trabajo, jefes y clientes a solo un clic de distancia, lo que hace que sea prácticamente imposible desconectarse de verdad. Siga a continuación para obtener más información sobre cómo la conectividad nocturna está afectando el sueño de innumerables estadounidenses.
Trabajo remoto y sueño inquieto
Un estudio reciente de 2020 publicado por PsychReg.org encontró que "de 2,000 personas que comenzaron a trabajar desde casa en las últimas tres semanas... el 70 % de los nuevos trabajadores domésticos notaron que sus patrones de sueño se vieron interrumpidos de alguna manera, y uno de cada cuatro afirma que su patrón de sueño se ha visto muy interrumpido, con un sueño inquieto cada noche". Al menos parte de este fenómeno se debe al hecho de que pocos trabajadores remotos tienen acceso a un espacio de oficina separado para trabajar desde casa. El estudio publicado por PsychReg.org registró que "más de una quinta parte de los encuestados (21%) trabajan desde su dormitorio principal, lo que influye negativamente en sus patrones de sueño". Las mujeres que han comenzado a trabajar desde casa junto con su cónyuge o pareja están especialmente agobiadas, según el estudio , ya que "las mujeres trabajan principalmente en la sala de estar (24%) y los hombres se encargan de la oficina en casa (23%)". Esto ha resultado en una brecha del 15 % entre mujeres y hombres que experimentan un patrón de sueño “muy interrumpido”, con un 36 % de mujeres experimentando el problema en comparación con solo el 21 % de los hombres.
El problema de la “oficina” del dormitorio
Con tantos estadounidenses que ahora trabajan desde sus habitaciones, alejarse u ocultar la computadora portátil, el teléfono del trabajo o la tableta puede parecer eludir la responsabilidad, incluso si los dispositivos están guardados a altas horas de la noche. Mirar un dispositivo electrónico no solo puede dañar su sueño debido a la luz azul energizante que emana de cada pantalla, sino que también puede dañar sus ojos y causar dolores de cabeza, lo que dificulta conciliar el sueño y, por lo tanto, dificulta aún más lograr un sueño de calidad. Tener una “oficina en casa” en el dormitorio también puede aumentar el riesgo de agotamiento de un trabajador. Esta presión adicional sobre la salud emocional y psicológica causada por el aumento de la ansiedad relacionada con el trabajo también puede obstaculizar la calidad del sueño.
Días más largos significan conectividad duradera
Según un estudio realizado por la plataforma de empleo en línea Monster, al que hace referencia Michelle Fox en su artículo “ El agotamiento del trabajo remoto está creciendo a medida que avanza la pandemia. He aquí cómo manejarlo”, publicado en línea por CNBC, “Más de dos tercios, o el 69 %, de los empleados experimentan síntomas de agotamiento mientras trabajan desde casa... casi un 20 % más que en una encuesta similar a principios de mayo”. Cada vez más temerosos por la supervivencia a largo plazo de sus trabajos a medida que continúa la recesión, los trabajadores remotos se toman incluso menos tiempo libre que antes.
La falta de un límite físico entre el hogar y el trabajo ha hecho que la desconexión del trabajo y, por lo tanto, de la tecnología, sea aún más difícil. Muchos trabajadores sienten la presión de trabajar jornadas más largas, respondiendo correos electrónicos y respondiendo solicitudes a altas horas de la noche cuando deberían estar durmiendo, lo que permite que los dispositivos electrónicos afecten su sueño. La amenaza de una llamada perdida o un correo electrónico ha dejado a los trabajadores nerviosos y nerviosos, incapaces de comprometerse con una noche de sueño reparador.
La tecnología y su reloj interno
Imagen de @quirkyclocks en Instagram
Siempre en Alerta
Según el Dr. Carl Rosenberg en su artículo " Cómo el uso de la tecnología disminuye la calidad del sueño ", escrito para SleepHealthSolutionsOhio.com , "investigaciones recientes han demostrado que el uso de teléfonos inteligentes y otros dispositivos antes de acostarse tiene una correlación directa con la pérdida de sueño... [por] la emisión de luz azul de onda corta". La luz azul es el único campo electromagnético en el espectro de la luz visible que se ha demostrado que afecta negativamente al sueño. Esto ha estimulado la investigación adicional sobre la relación entre los campos electromagnéticos y los problemas del sueño. El Dr. Rosenberg explica que esta exposición a la luz azul de onda corta puede acortar el período de sueño REM que experimentan quienes usan sus teléfonos o computadoras cerca de la hora de acostarse. En su artículo para SleepHealthSolutionsOhio.com , el Dr. Rosenberg reconoce que cuando la cantidad total de sueño REM disminuye debido al uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, uno puede esperar "somnolencia diurna, incapacidad para concentrarse, cambios de humor y privación crónica del sueño".
La exposición a la luz azul también retrasa la liberación de melatonina del cuerpo, que es una hormona importante para regular el ritmo circadiano del cuerpo, la función biológica que controla los ciclos de sueño y vigilia. Dormir cerca de un dispositivo también es dañino, explica el Dr. Rosenberg, ya que las expectativas de alertas en el teléfono inteligente pueden mantener el cerebro en alerta máxima cuando se supone que debe realizar el trabajo de reparación que se pretende que tenga lugar durante el sueño. La conectividad puede ser dañina para la salud emocional, física y psicológica tanto de niños como de adultos, como se encuentra en una serie de estudios a los que hace referencia Rebecca Boyle en su artículo " Using Electronic Devices Before Bed Tied to Lousy Sleep " para InsideScience.org.
El daño oculto del acceso indirecto
Un estudio revisado por pares titulado " Mediciones directas del tiempo de pantalla de los teléfonos inteligentes: relaciones con la demografía y el sueño ", publicado en la edición del 9 de noviembre de 2016 de PLOS ONE , realizado por el investigador Gregory Marcus de la UCSF y asociado con el estudio más grande Health eHeart realizado conjuntamente por la universidad y la Asociación Estadounidense del Corazón, encontró que los adultos que usan "un teléfono o una tableta a la hora de acostarse... [experimentaron] una latencia de sueño más prolongada, o tardaron más en conciliar el sueño y una mala calidad del sueño".
Un segundo estudio titulado " Asociación entre el acceso o uso de dispositivos multimedia portátiles basados en pantalla y los resultados del sueño ", publicado por JAMA Pediatrics y realizado por Ben Carter del King's College London, encontró que los efectos negativos de la tecnología no se limitan al uso real de los dispositivos. Carter y sus colegas descubrieron que "si no usa el dispositivo, pero tiene acceso al dispositivo en el entorno del sueño, nuevamente encontrará resultados de sueño mucho más pobres". Simplemente dormir con aparatos electrónicos puede ser dañino.
Para minimizar el riesgo de agotamiento mientras trabaja desde casa y para garantizar una mejor noche de sueño, intente poner su teléfono y otros dispositivos en un cajón cerrado con llave en su dormitorio o en otra habitación de su casa antes de acostarse.
